Atem Techniken

Egal in welcher Lebenslage du dich gerade befindest mit deinem Atem kannst du fast immer eine Veränderung herbei führen!

Ujjayi

Beruhigt und hilft beim Einschlafen und mindert Stress und Angstzustände. Wirkt gegen Kopfschmerzen und sorgt für mehr Energie und Konzentration.

Anleitung:

  • Atme durch die Nase tief und ruhig ein

  • Beim ausatmen durch die Nase, entsteht ein leichtes Geräusch wie wenn du etwas anhauchen würdest, nur eben mit geschlossenem Mund.

  • Lass dein Atem ruhig zirkulieren wie Wellen die ein und aus strömen.

  • Versuche nun auch beim einatmen dasselbe Geräusch zu machen.

Das Geräusch entsteht durch die leichte verengung deiner Stimmritze, dies geschieht auch wenn du beim Singen den Ton änderst. Damit beeinflusst du den Klang und die Lautstärke deiner Stimme

Brahmari

Beugt Husten und Heiserkeit vor und kräftigt die Stimme. Beruhigt bei Ärger und Stress und fördert zugleich die Konzentration.

Anleitung:

  • Verschliesse mit dem Zeigefinger deine Ohren ganz sanft, sodass du nichts mehr von aussen hören kannst.

  • Schliesse deine Augen

  • Atme durch die Nase tief ein

  • Beim Ausatmen bringst du deine Stimmbänder leicht zum Schwingen, damit ein summendes Geräusch entsteht. Das Summen sollte nun deutlich im Kopf zu hören sein.

  • Mache 8 Atemzüge mit dieser Technik, nach dem letzten Ausatmen bleiben deine Ohren und Augen weiterhin

Kapalabhati

Regt an und verbessert die Konzentration, trainiert die Bauchmuskulatur und wärmt von innen.

Anleitung:

  • Atme tief ein

  • Atme durch die Nase stossartig aus und ziehe gleichzeitige deinen Bauchnabel nach innen.

  • Mache drei Sets, zuerst 20 dann 40 und schliesslich 60 Atemstösse

  • Achte auf deine Bauchdecke, du wirst sie warscheinlich spühren, da sie stark beansprucht wird. Falls dir schwindlig wird bricht die èbung ab.

Bhastrika

Regt an und macht wach, wärmt von innen. Entgiftet und trainiert die Bauchmuskulatur.

  • Atme kräftig und schnell durch das linke Nasenloch ein und aus. Dein rechtes Nasenloch verschliesst du mit dem Zeigefinger. Dabei ziehst du die Bauchdecke abwechselnd ein und stösst sie wieder aus.

  • Nach 20Atemzügen einemal durch beide Nasenlöcher ein und aus Atmen.

  • Wiederhole das ganze durch das rechte Nasenloch

Ganz ähnlich wie Kapalabati zielt diese Übung auf die Bauchatmung ab. Sie sorgt dafür, dass dir warm wird und du mehr Energie verspürst.

Videos zum Thema

Wie Stress unsere Atmung verändert | die Ratgeber

This DAILY BREATHING TECHNIQUE Will Transform Your Body & Mind TODAY! | James Nestor

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